trening na drązku

10.01.2014 - Piątek Trening: a) plecy - podciąganie się na drążku 4x max - wiosłowanie podchwytem 4x20 - wiosłowanie nachwytem 4x12 - martwy ciąg 4x10 b) dwugłowe uda - uginanie podudzi siedząc, leżąc lub stojąc 4x15 - zbieranie grzybków 4x10 c) Aeroby -rower stacjonarny 30min d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - jabłko 70g - [...]

[...] pełnoziarnistego + ok 100g tuńczyka w kawałkach do tego kilka gram orzechów włoskich i warzywa Posiłek 2: trochę ponad 100g piersi, 20g oliwy i warzywa Posiłek 3- przed treningiem: 100g makaronu durum, trochę ponad 100g piersi i warzywa Posiłek 4 białko SFD Econo V2, 100 ml mleka, woda :d i banan Posiłek 5 ponad 100g piersi, oliwa, warzywa [...]

DT 25.04.2012 Wszystko poszło fajnie, dobry trening. Podciąganie na drążku podchwytem,trochę lepiej niż ostatnio cc x 8 cc x 6 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach- luz, 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - tak jak poprzednio, bez problemów 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 [...]

[...] na palce siedząc: podobnie jak poprzednio 40kg x 25 40kg x 22 40kg x 20 50kg x 20 Podciąganie na drążku podchwytem,dzisiaj na końcu, bo zapomniałem cc x 8 cc x 8 cc x 7 Po treningu bieg na bieżni 17 minut, większość z prędkością 10 km/h, pod koniec zwiększyłem do 12 Dieta: wpadły pierogi, wyszło trochę za dużo węgli, za to w weekend będzie [...]

30.o5 trening przedramie , biceps i przyczep przedramie: zwijanie sztangi oburącz 1.120kg-25 powtórzeń 2.135kg-25 pow 3.150kg-17pow 4.160kg-10pow uścisk. 1.p-100kg 12pow 1.l-100kg 12pow 2.p-100kg 11pow 2.l-100kg 11pow zwijanie nadgarstka na grubej buli na wyciągu 4 serie po 15 pow 45kg na prawą i lewą (lewa w ostatnich seriach troche słabnie [...]

dobry to ja dopiero będę he he:) wczoraj robiłem trening nadgarstków , palcy , bicepsu no i troche plecy porobiłem podciągając się na drążku jedną ręką biceps na sztandze łamanaj kończyłem na 110 x 8 od września dopiero będę wchodził na ciężary z którymi będę w stanie zrobić od 1-3 pow suplementacja: rano na czczo whey protein 80 plus jedna miarka [...]

wczorajszy trening biceps biceps na maszynie z modlitewnikiem pojedynczo każda ręka 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 9 45kg x 4 prawa 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 7 45kg x 2 lewa biceps na hantlach stojąc pochylony jedną ręką o kolano 40kg x 8 45kg x 8 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 5 lewa i prawa tyle samo biceps na [...]

[...] -biceps na sztandze i hantlach -podciąganie na drążku -palce -zamek -pronacje przedramienia -nadgarstki -przyczep i nacisk boczny są to ćwiczenia na duzych ciężarach cały trening zajmuje mi okolo 2 godzin we wtorki i soboty są lżejsze treningi na małych ciężarach i dużej ilości powtorzeń które mają na celu lekko spompowac mięsnie i dobrze je [...]

Do przodu Wczoraj 2 treningi sw pod rząd , ten drugi to średnio łatwy bo tylko siłówka, była, trenera nie było to poprowadziłem. Ale do rzeczy, ten pierwszy, ostatnio źle słyszałem jeszcze się sparingi na sekcji nie zaczęły, tzn. były takie masz operować lewym prostym, bronić się i zadawać rywalowi ile wlezie prostych ;]. Ale jak np. wejdzie się [...]

Dotychczas stosowana suplementacja: białko, ZMA, TREC CM3, BCAA Suple na ten miesiąc: Rano: 5g CM3 30 minut przed treningiem: Plutonium Peak International Po treningu: 5g CM3 + 5g BCAA Białko jak w rozpisce. Oprócz tego ZMA + Daily formula Universal Naturals Zdjęcia: http://i40.tinypic.com/2edql9j.jpg http://i39.tinypic.com/261yhz7.jpg [...]

[...] oczekują z niecierpliwością na spotkanie z Wami. Tak sobie teraz myślę.... Może warto ,jakby każdy z uczestników napisał ogólnie,co by go najbardziej interesowało na tym treningu? Czyli np trening z konkretnym mistrzem, na konkretna grupę z którą macie problem,lub może chcecie sami zademonstrować jakięś super ćw ,które Wam pomogło ? Jest [...]

[...] i dostaja porzadny wycisk przy cwiczeniach bardziej wymagajacych typu standartowe wyciskanie sztangi lezac - osobiscie sprawdzalem waski uchwyt i dal mi tylko bol lokci I.trening klatki: 1.wyciskanie na lawce 4-5 serii od 12-8 ruchow 2.wyciskanie na skosnej lawce 4 serii od 12-8 ruchow 3.wyciska na odwrotnej lawce 4 serie od 12-8 ruchow [...]

[...] przerwy brzuchy spięcia leżąc skosy - 20,20,20,20 - fajnie, lżej niż spięcia I Bieg - 30 min, Vśr=11,2 km/h, 466 kcl, interwały - tętno znowu momentami 181}:-(. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 5/10 Trening dobry ale nie z tych męczących. Nadal mam domsy po środowych nogach;-) Chodzę trochę sztywno|-) Miałem [...]

Szybkie pytanko. Czy taki trening może być? Split już mi się przejadł . I jeśli tak to ile najlepiej robić powtorzeń? Jest to trening PUSH PULL. PUSH Poniedziałek i czwartek: - wyciskanie sztangi na płasko 3x - wyciskanie hantli na skosie 3x - wyciskanie z klatki stojąc 3x - wznos boczny 2x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x - prostowanie [...]

[...] mnie trochę poniosło. Nowa siłownia i chciałem zobaczyć jak wypada split na full sprzęcie. Zrobiłem klatkę i triceps, czułem się źle. Pewnie z tą myślą, że raz, to robię źle trening (nie z planem), dwa, że dla mnie na IFie jedna partia/dwie to złe rozwiązanie. Najlepiej się czuję przy FBW, szybkim i treściwym (intensywnym). Nie będę dalej robił [...]

[...] 4 serie x 12 powtorzen - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen - sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie 12 - 15powtorzen sroda (trening o mniejszej intesywnosci) - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3serie x 12 powtorzen - skony tulowia w lezeniu, ciezar na klatce piersiowej 3 serie 15 [...]

Dzisiejszy trening: Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX(rozgrzewka) -ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x12-15 -wiosłowanie sztangą 4x12-15 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 3x12-15 -wznosy tułowia na ławce rzymskiej 2x15-20 Biceps: -naprzemienne unoszenie ramion z hantlami 3x12-15 -modlitewnik 3x12-15 Triceps: -prostowanie [...]

[...] 4x13-15 Triceps: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15 -wyciskanie francuskie hantelkami w leżeniu 3x13 -pompki na poręczach na dobicie 2xMAX Po treningu wypiłem bcaa a 20min później białko. Po powrocie z siłowni zjadłem posiłek A tutaj kilka fotek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15b87c61cd89414f9185a688b30246bc.jpg [...]

Tak to bedzie moj pierwszy trening, nie mialem nigdy kontaktu z siłownią ale codziennie starałem sie w domu robić pompki podciaganie na drążku uchwytem i podchwytem,a i jeszcze mala zmiana w planie treningowym triceps przekładam na śr. a biceps na poniedziałek myślałem też zeby poucinać jakies ćwiczenia żebym sie nie przetrenował a suplementy bede [...]

[...] 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień drugi zrobiony, plan nie wydawał się groźny, ale w połowie treningu przedramiona i uchwyt zaczął odmawiać posłuszeństwa. Może to z powodu nie używania magnezji i pasków do chwytania. Następny trening obowiązkowo z magnezją. Trening [...]